|
Klikk på denne linken for øvelser og egentrening. http://aktivitetsbank.interplay-sports.com/activitybank_no/ Akershus Fotballkrets http://www.fotball.no/akershus/t1.asp Norges Fotball forbund ---NFF http://www.fotball.no/t1.aspx? Skader? se www.sportsskader.no og www.ergomove.no Sportsutstyr produsent - Idrettsskade utstyr www.Rucanor.com " Nordlie - testen " Løp i åttetall mellom og rundt to kjegler som står 30 meter fra hverandre. Løp så mange runder ( 60 meter ) som du klarer på sju minutter. Vendingene som du gjør hver 30 meter er veldig lik løpingen på banen. Meget bra " fotballkondis " av denne øvelsen. Egentreningsopplegg - utholdenhetstrening
Langintervall – A Oppvarming 10 minutter jogg.4 løp på 4 minutter med 2 min hvile mellom hver løping (NB! 90% av maks puls).Rolig jogg mellom dragene.Denne typen av utholdenhetstrening er den mest effektive for fotballspillere.Avslutt med 5 minutter rolig nedjogging og tøyninger. | Langintervall – B Oppvarming 10 minutter jogg.Deretter 3 x 10 minutter (NB! 85% av maks puls) med terskelløp. (Terskelløp betyr at man ligger like oppunder sin anaerobe terskel gjennom hele treningsøkta.)Mellom hvert intervall jogger du rolig i 3 minutter. Man skal altså ikke produsere noe særlig ”melkesyre”. Avslutt som Langintervall – A. | Kortintervall. Oppvarming 10 minutter jogg.45 drag 17/13 sek (NB! 85% av maks puls)!Deles inn i 3 serier à 15 løp med 4 minutter rolig jogg mellom seriene.Avslutt som Langintervall – A. | Restitusjonstrening. Rolig langkjøring i 40 – 50 minutter (NB! 60% av maks puls).Restitusjonstrening bør gjøres på mykt underlag (god mølle eller en isfri grusve/sti).Et godt alternativ hvis dette er en treningsøkt midt i en tøff treningsuke. |
HURTIGHETSTRENING - Alle kan bli hurtigere - Muskulaturen må være gjennomvarm før hurtighetstreningen starter. - Hurtighetstrening gir best effekt når den gjennomføres på uthvilt muskulatur. Best i starten av treningsøkt. - Vær nøye med at pausene mellom repetisjonene blir lange nok slik at muskulaturen er i stand til å yte maks hver gang.- På kunstgresset anbefaler vi å bruke joggesko på all trening uten ball for å unngå skader. Fotballhurtighet Hurtighet med ball. Hvor raskt spilleren oppfatter, vurderer, velger og gjennomfører. Hastigheten på kun tekniske bevegelsesløsninger kan stimuleres ved separate tekniske øvelser med ball. Hurtighet uten ball. Ren bevegelseshurtighet bør bakes inn i treningene. Bevegelseshurtighet i fotball kan deles inn i: Akselerasjon - Retardasjon - Frekvens - Retningsendring - Sideveis og baklengs forflytning. . |
